ბევრი ადამიანი აღიქვამს საჯარო გამოსვლას, როგორც დიდ სტრესს. ისინი იწყებენ შეშფოთებას გაცილებით ადრე, სანამ მაყურებლის წინაშე გამოჩნდებიან. და ეს შეშფოთება არ უშვებს მათ სანამ არ დატოვებენ სცენას ან ტრიბუნს. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ტრემორი საზოგადოებისთვის შესამჩნევი ხდება, აურევს აზრებს, სიტყვებს და საერთოდ წონასწორობას აყენებს მოსაუბრეს. როგორ დავძლიოთ საჯარო გამოსვლის შიში?
- პირველი, თქვენ უნდა მოემზადოთ კარგად. იქნება ეს ლექცია, პოეზია, მოკლე გამოსვლა თუ გაგზავნა, რამდენჯერმე უნდა გაეცნოთ ტექსტს გააზრებულად და, საჭიროების შემთხვევაში, დაიმახსოვროთ ის. შეგიძლიათ მოამზადოთ სპეციალური ბარათები-რჩევები, რომლებიც აჯამებს თქვენს მომავალ გამოსვლას. ისინი დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ მასალაზე და არ დაკარგოთ ძირითადი იდეა.
- პრაქტიკა დიდი დახმარებაა დაძაბულობის განმუხტვაში. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენჯერმე ისაუბროთ სარკის წინ, მაგრამ უფრო ეფექტურად ცოცხალი ხალხის წინაშე. მეგობრებსა და ნათესავებს შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც "საცდელი" აუდიტორია. ასე რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ თქვენი ჟესტები, მიმიკა, მეტყველების სიჩქარე, იმუშაოთ პარაზიტულ სიტყვებზე, როგორიცაა "აქ", "ზოგადად" და მოსაწყენი, შედგენილი "მმმ", "უჰ" და ა.შ.
- ვარდნა პერფექციონიზმი. ნუ შეეცდებით თქვენი შესრულება სრულყოფილი გახდეს. სრულყოფილი ხშირად მოსაწყენი სინონიმია. ეცადეთ, რომ მსმენელისთვის საინტერესო იყოთ ემოციური შეტევებით, ხუმრობებით, შესაძლოა განზრახ გადასაფარებლებით, კითხვებით და ა.შ. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის განმუხტვას არა მხოლოდ თქვენგან, არამედ აუწყებს მაყურებლის ძილიანობას.
- გაითვალისწინეთ თქვენი გარეგნობა. თუ ადამიანი კარგად გამოიყურება, ისინი თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობენ. ეს ცნობილი ფაქტია. ისინი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. სუფთა ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი, სისუფთავე თმის ვარცხნილობა, მაკიაჟი ქალებისთვის უკვე ნახევარი წარმატებული წარმოდგენაა.
- სცენაზე გასვლამდე გააკეთეთ სასახსრე და სასუნთქი ვარჯიშები. პირველი ხელს შეუწყობს ვოკალთა და მეტყველების გაჭიმვას, მეორე კი შფოთვას მოგიხსნით.
- ზოგიერთ სპიკერს თან ახლავს მცირე ტალიზმური საგნები, რათა დაეხმაროს მათ დაიჯერონ საკუთარი თავი და დამშვიდდნენ. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, ჩვეულებრივი ქაღალდის სამაგრები, დამცავი პინი ან "იღბლიანი" კალამი.
- თუ თქვენ გამოდის გამოსვლა და საერთოდ ვერ ხედავთ საკუთარ თავს სცენაზე, დარეგისტრირდით სპეციალურ კურსებზე საჯარო გამოსვლებში. ექსპერტები გასწავლიან თუ როგორ უნდა სწორად დაიჭიროთ სცენა და, შესაბამისად, გაუმკლავდეთ შიშს.
