ელენა სედოვა არის რუსეთის სპორტის ოსტატი, ქვეყნის ჩემპიონი 10 კილომეტრში, ბრინჯაოს მედალოსანი 3 კილომეტრზე და ასევე ნოევსიბირსკში რაევიჩის ნახევარმარათონის ხუთგზის გამარჯვებული.
ბიოგრაფია
ელენა სედოვა დაიბადა 1990 წლის 1 მარტს ნოვოსიბირსკში. სედოვას მთელი ოჯახი - მშობლები და და - სპორტის ოსტატები არიან. 11 წლის ასაკში გოგონამ დაიწყო მძლეოსნობა. მისი მამა გახდა მისი მწვრთნელი, სერგეი ვლადიმიროვიჩ სედოვი - საერთაშორისო კლასის რუსეთის სპორტის მაგისტრი, სსრკ ჩემპიონი რბოლასა და მძლეოსნობაში და უმაღლესი კატეგორიის ცნობილი მწვრთნელი. 2002 წელს სამუშაოდ მიიღო ნოვოსიბირსკის სპორტულ სკოლაში და დააარსა მორბენალი სექცია. მას 25 ადამიანი ესწრებოდა, მაგრამ მხოლოდ ელენამ დაიწყო პროფესიონალური სპორტით დაკავება. მამას არ სურდა მისი ქალიშვილი ნოვოსიბირსკის სხვა მწვრთნელებთან მისულიყო.
გოგონამ დაიწყო 400 და 800 მეტრის მოკლე მანძილზე სირბილი, მაგრამ მე -11 კლასამდე მაღალი შედეგები არ აჩვენა. მამაჩემს არ უძალია სპორტი - მას არ სურდა სპორტსმენის პოტენციალის დაკარგვა. 2008 წელს, სასწავლებლის დატოვებისთანავე, სედოვა ჩაირიცხა ნოვოსიბირსკის სახელმწიფო ტექნიკურ უნივერსიტეტში. დასკვნითი გამოცდები უკან დატოვეს - გოგონამ უფრო მეტი დრო დაუთმო ტრენინგს, ხოლო უნივერსიტეტში სწავლის დავიწყება არ დავიწყებია. 2013 წელს წარჩინებით NSTU- ს დამთავრების შემდეგ, მან სპორტულ კარიერას მიუძღვნა თავი.
პირველი სასწავლო ბანაკი ყირგიზეთში 2008 წელს ჩატარდა. მთის ვარჯიშის გამოცდილება და სიმაღლეზე გაკვეთილები იძლევა შედეგს - სპორტსმენმა უფრო სწრაფად დაიწყო სირბილი. ერთი წლის შემდეგ, მან გაიარა შერჩევა ევროპის ტრანსსასაზღვრო ჩემპიონატზე.
მიღწევები პროფესიულ სპორტში
2009 წელს ელენა სედოვამ პირველი გამარჯვება მოიპოვა სარანსკში რუსეთის ჩემპიონატზე. მან გაიარა 3 კმ 9,34, 10 და 5 კმ შედეგით - 99 წლის 16,55 – ზე. ერთი წლის შემდეგ, მან დებიუტი შედგა 10 კმ მანძილზე სარანსკში რუსეთის ახალგაზრდულ სპარტაკიადში და მეორე ადგილი დაიკავა.
ერთი წლის შემდეგ, სპორტსმენმა მონაწილეობა მიიღო ევროპაში შეჯიბრებებში. 10 კილომეტრიან რბოლაში საფრანგეთში, ქალაქ სელესტასა და სენ-დენისში მან მოიგო პრიზები. მორლაიში პირველად ვცადე თავი ნახევარ მარათონში და შესანიშნავი შედეგი ვაჩვენე, თუმცა მან პრიზი არ აიღო. მაგრამ უკვე 2012 წელს სედოვა საფრანგეთში დაბრუნდა გამარჯვებისთვის - მან ლოზანაში ნახევარმარათონში პირველი ადგილი დაიკავა.
2016 წელს გამარჯვება მოიტანა ნოვოსიბირსკის ნახევარმარათონზე და მოსკოვის მარათონზე 10 კილომეტრის საყვარელ მანძილზე. შემდეგ წელს ელენემ კონსოლიდაცია მოახდინა და მოსკოვის მარათონზე პირველი ადგილი დაიკავა. 2019 წლის ზაფხულში იგი გახდა რუსეთის ჩემპიონი 10 კმ-ში, შედეგს აჩვენებს 32:14:43. 2019 წლის სექტემბერში გოგონამ მეხუთედ მოიგო ნოვოსიბირსკის საშინაო შეჯიბრებში - ალექსანდრე რაევიჩის ნახევარმარათონში. ეს ღონისძიება მამის ყოფილი მწვრთნელის ხსოვნას ეძღვნება, ამიტომ ელენესთვის მასში მონაწილეობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია.
10 წლის განმავლობაში ელენა სედოვა იყო რუსეთის ეროვნული გუნდის წევრი და არის სპორტის ოსტატი. მისი პირადი ჩანაწერები: 5 კმ - 15.26, 10 კმ - 32.13, ნახევარმარათონი - 1.12.18. სედოვასთვის კენჭისყრა მთავარი სამუშაოა. სპორტსმენები მიიღებენ თანხას სირბილებისთვის. საუკეთესო პრიზების გადახდა რუსეთში არის მოსკოვისა და ნოვოსიბირსკის მარათონებზე. ხოლო სპორტსმენმა უდიდესი პრიზი მოიგო ჩერბურგში ჩატარებულ საფრანგეთის შეჯიბრში - 1100 ევრო.
Მომავლის გეგმები
ელენა სედოვამ დაიწყო ფოკუსირება ხანგრძლივ რბოლაზე. სპორტსმენის სპეციალიზაცია შეუფერხებლად მიედინება 10 – დან 21 კმ – მდე მანძილზე. გეგმებია მარათონის ტარება. გოგონამ 42,2 კილომეტრის მანძილი გაიარა მხოლოდ ერთხელ: 2016 წელს პეტერბურგში, თეთრ ღამეებში. მიუხედავად სიცხისა და რბოლისთვის მზადების არარსებობისა, მან მიაღწია დასრულებამდე 2 საათში 51 წუთის ანგარიშით. მარათონი მისთვის მძიმე იყო: 38 კილომეტრზე მას მუცელთან დაკავშირებული პრობლემები ჰქონდა, ბოლო ორი კილომეტრი ძალიან ნელა გაიქცა.
ელენა სედოვას სასწავლო სისტემა
პროფესიონალური სირბილი სერიოზული ვარჯიშია. მამამ შეიმუშავა სპეციალური გაკვეთილის გეგმა ქალიშვილისთვის: კვირაში ხუთი დღე, დღეში ორი ვარჯიში. ჯვრების განვითარება ალტერნატიულია აღდგენითი.დასვენების დღეებშიც კი ის მოკლე სირბილზე მიდის 8-12 კმ-ზე. სპორტსმენი გადის 135-150 კმ კვირაში, ხოლო შეჯიბრამდე 160-165 კმ. შეჯიბრის დროს, ყოველკვირეული მანძილი მნიშვნელოვნად შემცირდა - 70-90 კმ. ელენას პირადი რეკორდი არის კვირაში 172 კმ.
აბაზანა და მასაჟი ხელს უწყობს ამგვარი დატვირთვის შემდეგ აღდგენას. გოგონა ცდილობს აბანოში წასვლას კვირაში რამდენჯერმე მაინც. ვარჯიშის შემდეგ ცივი შხაპი კუნთებსაც ამშვიდებს. კონკურენციის პერიოდში, სედოვა ყიდულობს სპორტულ კვებას: ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსებს, BCAA ამინომჟავებს.
პირადი ცხოვრება და თავისუფალი დრო
სპორტსმენი არამარტო ახერხებს ვარჯიშს კვირის განმავლობაში, არამედ ძალას პოულობს სხვა მორბენალთა კონსულტაციაში. ის თავის სტუდენტებს ურჩევს, სირბილის დროს გააკონტროლონ პულსი, დაკავდნენ ზოგადი ფიზიკური მომზადებით და დაიცვან სწორი კვება. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ კარგი სპორტული საცვლები, ყურადღება მიაქციოთ აქილევსის დაცვას და ატაროთ სეზონური ფეხსაცმელი, რომ არ შეგცივდეთ. ვარჯიშისთვის ჯობია თან წაიღოთ ბოთლი წყალი და ბანანი - ძნელია ცარიელი კუჭის გაშვება.
Wings for Life- ს კვლევით ფონდთან ინტერვიუში ის ურჩევს ქალებს, რომლებსაც სირბილი უყვართ, ძალაუფლების აღმოფხვრა და ხტუნვის ვარჯიშები - ეს ქალის სხეულისთვის საზიანოა. მაგრამ მსუბუქი სპორტული სირბილი ყველას სარგებელს მოუტანს. მთავარია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ ივარჯიშოთ ძალის გამოყენებით.
დატვირთული გრაფიკის მიუხედავად, გოგონას აქვს დასვენების დრო: ის ხვდება მეგობრებს, დადის კინოში ან სტუმარებზე. 29 წლის სპორტსმენი არ არის დაოჯახებული, ის მთელ დროს უთმობს სირბილსა და ვარჯიშებს.
