მდინარე იორდანეში იესო ქრისტეს ნათლობის საპატივცემულოდ აღინიშნება უფლის ნათლობის ქრისტიანული დღესასწაული. დროთა განმავლობაში ნათლისღებისათვის დაბანა ტრადიციად იქცა. ჩვენს კლიმატურ პირობებში, ყინულის წყალში ჩაძირვა სტრესულია სხეულისთვის. ამიტომ, ნათლისღების ბანაობისთვის წინასწარ უნდა მოემზადოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნათლისღების ბანაობისთვის მზადება უნდა დაიწყოთ რამდენიმე კვირაში (ან უკეთესი, ორიდან სამ თვეში). ივარჯიშეთ კონტრასტული შხაპით საღამოს, დილით კი გამოდით აივანზე შორტებით და მაისურით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მომზადებას ტემპერატურის ცვლილებებისთვის. შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიწმინდოთ ცივი წყლით დასველებული ტერი პირსახოცით.
ნაბიჯი 2
დაბანამდე ერთი კვირით ადრე თქვენი დიეტადან ამოიღეთ ციტრუსის ხილი, ვარდის წვერები, მწვანილი და C ვიტამინით მდიდარი სხვა საკვები, რაც ზრდის იმუნიტეტს. ყინულის წყალში დაბანა თავისთავად აუმჯობესებს იმუნურ სისტემას და სხეულმა შეიძლება უკუგანვითარება მოახდინოს.
ნაბიჯი 3
საერთოდ უარი თქვით ალკოჰოლზე. ის ზრდის გულზე დატვირთვას და ხელს უწყობს სწრაფ ჰიპოთერმიას.
ნაბიჯი 4
დალიეთ კოვზი თევზის ზეთი ცურვამდე ორი საათით ადრე და მიირთვით დიდი კვება. ეს გაზრდის სხეულის ყინვას.
ნაბიჯი 5
თანდათან გაგრილდით. ჯერ გაიხადეთ თქვენი ზედა ტანსაცმელი, შემდეგ ფეხსაცმელი და გაიხადეთ წელზე, როცა სიცივეს შეეჩვევით, დანარჩენი ტანსაცმელი გაიხადეთ. გაათბეთ კუნთები (გააკეთეთ კვნეტები, მოხრა, ხელები ააფართხალეთ). შეიზილეთ კანი თოვლით, შემდეგ ჩაყვინთვის მოხდება სხეულზე ნაკლები სტრესით. ბანაობისთვის ქალებმა უნდა აირჩიონ ერთი ცალი საცურაო კოსტუმები, ხოლო მამაკაცებმა - თავისუფალი საცურაო შორტები. მაგრამ უკეთესია ნათლისღების ბანაობისთვის გრძელი პერანგის შეკერვა (როგორც ეს ტრადიციის მიხედვით უნდა მოხდეს) ბუნებრივი ბამბისგან.
ნაბიჯი 6
ჩაყვინთვის დროს, ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და მკაფიო. დაბანის პროცესი თავისთავად უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ერთი წუთისა. ეს დრო საკმაოდ საკმარისია იმისათვის, რომ სამჯერ ჩავუღრმავდეთ წყლის ქვეშ, როგორც ეს ჩვეულია, და გავიდეთ ნაპირზე. თუ მოულოდნელად სიცივე იგრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა გამოხვიდეთ წყლიდან. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ჰიპოთერმია დაწყებულია.
ნაბიჯი 7
ცურვისთვის ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი (ზედმეტი ჰალსტუხებისა და შესაკრავების გარეშე) და მოლიპულ ფეხსაცმელი. აუცილებლად მოიტანეთ ტერი პირსახოცი და ხალიჩა. დაბანის შემდეგ დაუყოვნებლივ დადგით ხალიჩა, დაიხურეთ ქუდი, პირსახოცით კარგად გაიხეხეთ და შეიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი. შემდეგ გაათბეთ ცხელი ლიმონის ჩაით.
ნაბიჯი 8
და რაც მთავარია, ნათლისღების ნათლობა არ არის ფოლკლორი და არა ხალხური ჩვეულება. მასში უნდა მონაწილეობდეს რწმენით. დაივინგის დაწყებამდე მორწმუნეები გადაკვეთენ თავს და წყალში ჩადიან და ლოცულობენ საკუთარი თავისა და ახლობლებისთვის. დაბანა სამჯერ ჩაძირვაა წყლის ქვეშ თავით, მორწმუნეები კი მოინათლნენ და ამბობენ: "მამისა და ძისა და სულიწმინდის სახელით".
