ნიკოტინის დამოკიდებულებას მიზეზს უწოდებენ დამოკიდებულებას. კანცეროგენული ფისები დესტრუქციულად მოქმედებს მთელ სხეულზე. მაგრამ ნარკომანიის დასაძლევად არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელია, თუ იზრუნებთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ახლობლების ჯანმრთელობაზე.
Ეს აუცილებელია
ფურცელი, კალამი, მაჯის გამაფართოებელი საშუალება, კომპიუტერული თამაშები, სპორტული ვარჯიშები, ვაშლი, ყველი, ევკალიპტის ფოთლები, ვალერიანის ფესვი, სვია, სხვადასხვა წვენები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.
ფურცელზე დაწერეთ რა თანხა იხარჯება სიგარეტზე ყოველდღე, რამდენს ხარჯავს კვირაში, თვეში. შემდეგ დაწერეთ, თუ რა მატერიალური სარგებლის მიღება შეგიძლიათ ამ ფულით თქვენთვის და თქვენი ახლობლებისთვის.
ქაღალდზე ჩამოთვალეთ ის მიზეზები, რამაც აიძულა მოწევისთვის თავის დანებება.
დანიშნეთ დღე ერთხელ და სამუდამოდ შეწყვიტოთ მოწევა.
ჩამოკიდეთ ჩანიშვნის ფურცელი თვალსაჩინო ადგილას ან თან წაიღეთ და წაიკითხეთ ყოველდღე.
ნაბიჯი 2
გააანალიზეთ, თუ რა მიზეზების გამო გსურთ სიგარეტის აღება.
თუ სტრესული სიტუაციის მოწევა გიცდებათ, მაშინ შეეცადეთ ან თავიდან აიცილოთ სტრესი, ან სტრესი გაიაროთ სიგარეტის გარეშე, ხელები სხვა რამით დაკავებული გაქვთ. გადაატრიალეთ მაჯის გამაფართოებელი ან ჩვეულებრივი კალამი თქვენს ხელში.
თუ ჩვეულებრივ მოწევის ოთახი გიბიძგებთ დასასვენებლად და სამუშაო პროცესისგან ყურადღების გადასატანად, შეეცადეთ დრო სხვა რამით დაკავდეთ. ითამაშეთ კომპიუტერული თამაში, გაისეირნეთ ენერგიულად დერეფანში ან გაისტუმრეთ ჰაერი გარეთ.
ნაბიჯი 3
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ნიკოტინის დამოკიდებულებას.
გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, გააკეთეთ ვარჯიშები. ვარჯიში ხსნის სტრესს და ეხმარება სხეულს გამოჯანმრთელებაში.
დალიეთ ბევრი წყალი და წვენები, რომ ამოიღოთ ტოქსიკური ნივთიერებები თქვენი სხეულიდან.
ჭამე ვაშლი.
დაჭერით მაგარი ყველი ჯოხებად და თან იქონიეთ, როდესაც მოწევა გსურთ, მიირთვით ყველის ჯოხი.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ მცენარეული პრეპარატები.
10 გრ ევკალიპტის ფოთლებს დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი. დაჟინებით მოითხოვეთ 1 საათი, გადაწურეთ, მიიღეთ რამდენჯერმე დღეში მეოთხედი ჭიქა.
აურიეთ 50 გრ ვალერიანის ფესვი და 50 გრ სვია. ჩაასხით კოვზი ნარევი ჭიქა მდუღარე წყალში, დაჟინებით მოითხოვეთ. მიიღეთ 1/3 ჭიქა დღეში 3-ჯერ.
