ბრძოლის მოგება ძნელია სპეციალური ვარჯიშის გარეშე. არსებობს შეჯიბრებების მომზადების ზოგადი პრინციპები, თუმცა გაფიცვის სწავლება და გამარჯვების რწმენის შენარჩუნება ხორციელდება პირის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.
Ეს აუცილებელია
- - ტრენინგი;
- - ჯანმრთელობის შემოწმება;
- - გამარჯვებისადმი ნდობა;
- - ჩვეულებრივი რეჟიმი;
- - მტრის ძლიერი და სისუსტეების ცოდნა;
- - წინასწარი ბრძოლის გეგმა;
- - გახურება;
- - მასაჟი;
- - სპორტული ფორმები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეჯიბრამდე 10-15 დღით ადრე დაიწყეთ ბრძოლისთვის განსაკუთრებული მომზადება. იგი მოიცავს ფიზიოლოგიურ, ტექნიკურ-ტაქტიკურ და ფსიქოლოგიურ მომზადებას. ბრძოლის დროს თქვენი ჯანმრთელობა უნდა იყოს შესანიშნავი. ამიტომ, წინასწარ გააკეთეთ ტესტები და მოუსმინეთ თქვენს კეთილდღეობას. მტკივნეული მდგომარეობა იწვევს ნდობის და ყურადღების დაკარგვას.
ნაბიჯი 2
მუდმივად ივარჯიშეთ, რადგან კარგი მოთმინება, სიჩქარე და სხვა თვისებები ვითარდება ყველა სპორტული აქტივობის დროს, ხოლო შეჯიბრებამდე ბოლო დღეებში ისინი მხოლოდ უმაღლეს ფორმას აღწევენ. არ დაარღვიოთ ადრე დადგენილი რიტმები და სწავლების ფორმები, არ დაიწყოთ ახალი ტექნიკის ან მოქმედებების სწავლა. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ტექნიკური და ტაქტიკური უნარების გაუმჯობესებაზე, რომელზეც კარგად ფლობთ.
ნაბიჯი 3
ფსიქოლოგიური შეგუება მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კონკურსისთვის მომზადებაში. დაამყარეთ თქვენი ნდობა, რომ მოიგოთ და შეინარჩუნოთ კარგი, მაღალი განწყობა. ბრძოლა რა თქმა უნდა დიდ პასუხისმგებლობას აკისრებს სპორტსმენს, მაგრამ ამით ტვინი არ უნდა გადატვირთოთ.
ნაბიჯი 4
შეინარჩუნეთ ძილის, დიეტის, ვარჯიშის და დასვენების ჩვეულ რეჟიმში. მისი მკვეთრი ცვლილება უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, რომელსაც დრო სჭირდება ახალი გრაფიკის შესასწორებლად. დასაშვებია მხოლოდ დილის ვარჯიშების ინტენსივობის შემცირება ისე, რომ დღის ბოლოს სპორტსმენმა არ იგრძნოს ამოწურვა.
ნაბიჯი 5
წინასწარ შეინარჩუნეთ საჭირო წონა: არ არის რეკომენდებული მისი მომატება და დაჭრა ბრძოლის წინა ბოლო დღეებში.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ მაქსიმალურად გაეცნოთ მტრის ძლიერ და სუსტ მხარეებს და შეიმუშაოთ ტაქტიკური ბრძოლის გეგმა. ნელა მოემზადეთ ბრძოლისთვის, შეამოწმეთ, წაიღეთ თუ არა ყველა ნივთი, რომ მოგვიანებით არ ნერვიულობ დავიწყებულ ნივთზე. ჩხუბის დაწყებამდე მოითხოვეთ წინასწარი მოკლე მასაჟი. ის მოამზადებს კუნთოვან-ligamentous აპარატს დაძაბული მუშაობისთვის და შეამცირებს ნერვული მღელვარების ხარისხს.
